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专家教你做“滴水不漏”的女人
发布时间:2019-10-15 16:59:50    点击:401次    [关闭本页]

孔子说:有朋自远方来,不亦乐乎,朋友相聚,交谈甚欢,开怀大笑,一不小心,笑尿了,好尴尬呀!

随着生活水平的提高,肥胖也困扰着我们,为了保持苗条身材,女性朋友开始健身减肥,比如跑步、漏尿,跳操、漏尿,咳嗽、漏尿,这是怎么回事呢?你们有没有碰到过这样尴尬的场面呢?

那么为什么会漏尿?小编用一组实验来演示盆底肌的活动,气球相当于膀胱,里面充满了尿液,吹气口相当于尿道口,当我们大笑、咳嗽、打喷嚏时会对膀胱的底部造成一种压力,如果盆底肌损伤、尿道口松弛,尿液就会不自主的流出。

这是一种病叫压力性尿失,发生了漏尿该怎么办呢?

首先,应该养成良好的生活习惯,控制体重,甩掉多余脂肪,还有一个简单有效的方法那就是凯格尔运动也就是我们常说的提肛运动。

红色的肌肉就是盆底肌,它像一个强而有力的吊床一样承托着我们的盆底脏器,凯格尔运动锻炼的就是这一块肌肉。大家在做凯格尔运动时,请闭上眼睛,注意力放在盆底肌上,想象着一个温热的鹅卵石放在阴道口,然后用阴道的力量把鹅卵石吸进去,用力提到宫颈口,保持三秒钟,在用阴道的力量把鹅卵石推出来,放松5秒,重复进行做10-15分钟。

凯格尔运动方法,您学会了吗?没学会不要紧,现在每个医院都有盆底康复中心,大家可以找专业的医生进行指导。

 顺口溜  

“凯格尔运动”顺口溜送给大家:

盆底肌肉往上提,

站着坐着都可以,

肚子千万别用力,

收缩3秒就放松,

10次一组就休息,

如果不会别着急,

盆底中心指导你。

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