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儿童保健
好好吃饭,争做抗疫小英雄!
发布时间:2020-3-19 9:28:17    点击:63次    [关闭本页]

特殊时期,孩子待在家里保证规律的饮食,平衡的膳食,维持健康的体魄非常重要,妈妈们该怎么安排孩子的饮食呢?快来和小编学习一下吧!

如何准备合理的饮食?

(1)定时定量进餐:两餐可间隔4-5小时。控制吃饭速度,避免过量进食。

(2)保证食物的多样性:每天摄入12种以上食物,每周25种以上。不吃野生动物。

(3) 谷类为主,粗细搭配:多吃薯类杂粮。尽量做到每天3种,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。

(4)餐餐有蔬菜,天天有水果:每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300~500克,其中深色蔬菜要占到一半或以上。保证每天摄入水果200~350克。

(5)保证优质蛋白质的摄入:多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品,每天摄入液体奶300毫升。适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50~70克坚果。

(6)每天吃早餐:早餐食物种类应尽量丰富。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品,早餐应该包括上述4种食品中的至少3种。

(7)饮食清淡、易消化:少油膩、少辛辣;少吃洋快餐,减少高能量食品的摄入。

(8)每天少量多次饮水:最好选用温度适宜的白开水,每天800~1400毫升。不喝或少喝含糖饮料。

(9)科学选择零食:每日吃零食不超过3次,与正餐间隔1.5~2小时。睡前1小时内、看电视和玩耍时不要吃零食。

(10)注意食品卫生:处理生食和熟食的切菜板、刀具等要分开,接触生食后要洗手,肉类和蛋类要煮熟、煮透后食用。

安全就餐要注意什么?

应该保持心态平和,吃饭时不说话、不打闹,安静就餐,避免喷溅。不要含着筷子、勺子和叉子等物品。用餐时应该特别注意鱼刺和骨头,避免卡喉。不吃过凉或过热的饭菜。端热水和热汤时要戴上隔热手套(小学低年级学生不要独自端热水和热汤)。

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