丽丽
医生，我怀孕了，啥时候补钙呀？
医生，我都不抽筋，是不是不用补钙啦？补钙也没啥用……
医生，别人都说，吃了钙片，宝宝头硬，不好生……
在日常生活中，上面这些问题困扰着很多孕妈妈，难道孕期所有孕妇都需要补钙吗？答案是肯定的！孕妈妈通过适量钙的摄入，有利于宝宝骨骼发育和中枢神经系统发育；有效防止孕期骨质疏松，避免妊娠期高血压、早产等风险。从怀孕4个月就需要钙剂“隆重登场”了，这之后是补钙黄金期。因为这个阶段胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质，如果钙摄入不足，孕妈妈就会出现关节疼痛、腿抽筋、牙齿松动等症状。
其实，在不同的孕期，孕妈妈对钙的需求量也不同。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》明确提出：未怀孕的普通女性每天应该摄入800mg钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800mg、1000mg和1200mg。在整个孕期过程中，对于钙的需求量可通过食补结合钙剂共同完成。在食补中鲜牛奶和酸奶几乎成为钙的主要来源，搭配蔬菜和豆制品基本可达到孕早期钙摄入量的需求。到了孕晚期，孕妈们的注意力转移到了分娩过程上，担心补钙会导致宝宝头太硬不好生。其实好不好生与宝宝的头围、腹围、体重相关，宝宝的颅缝、囟门在分娩过程中会重叠适应骨盆，与头的硬度无关。所以，钙剂摄入还要持续进行。
孕妈妈每次补钙并不是越多越好，过量补钙容易导致：便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适，建议妊娠中期开始，每天至少摄入250-500g奶制品以及补充600mg的钙；钙元素容易与蔬菜中的草酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。孕妈妈补钙的最好时间，在两餐中间或临睡前；补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进钙质吸收。适量活动、晒太阳，同样可以促进身体对钙质的吸收。温馨提示：孕期补钙，食物与钙剂相结合，不缺乏、不过度，遵从医生指导，做合格的孕妈妈，孕育健康的宝宝！
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